• Glucides : 40-55 %
  • Protéines : 10-20 %
  • Lipides : 30-40 %
  • Mange beaucoup de fruits et légumes On ne le répétera jamais assez : ils sont bons pour toi. Même si ce conseil semble évident, il est et restera bien avéré.

L’Anses recommande de manger 5 fruits et légumes par jour. Mais attention, il faut respecter un certain ratio : souvent, sur une tendance à manger trop de fruits et pas assez de légumes. Il est donc préférable de manger 3 portions de légumes et 2 portions de fruits.

  • Des fruits secs au lieu des sucreries.
  • Des plats faits maison avec des ingrédients frais au lieu des plats préparés.
  • Des jus fraîchement pressés au lieu des jus trop sucrés du supermarché.
  • Des snacks sains au lieu des snacks plein de sucre et de gras.
  • Des céréales complètes au lieu de la farine de blé.

Bien manger permet de renforcer son système immunitaire et faire face aux bobos du quotidien (rhume, gastroentérites, états grippaux) mais aussi de prévenir de maladies chroniques, des maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète ainsi que celles liées à l’obésité ». En pratique, Michel Cymes propose de commencer par suivre ces quelques règles de base pour manger sainement sans se prendre la tête.